大家好我是于澈。我们总试图改变生活，却几乎每次都以彻底失败告终。为什么？因为大多数人都在玩一场注定失败的游戏。
我们制定计划是因为看到别人在制定计划，我们要更自律是因为社会告诉我们要提升地位。这种改变非常肤浅，它停留在行动层，而从未触及真正的身份设定目标时。
⚡ 成功的两个要素
- 01 改变你的行动
- 02 改变你是谁 —— 让行为自然而然的发生
大多数人只盯着第一个，他们就像是在腐烂的地基上去盖楼，靠着几周的热血强撑，最后不可避免的坍塌。
01 生活方式的"重力"
举个例子，想象一个拥有完美身材的健美运动员和一个身价过亿的CEO。你以为健美运动员每天都在痛苦的逼自己吃健康餐，你以为CEO每天都强迫自己去管理团队？
健美运动员
吃垃圾食品才是痛苦，健康饮食是默认状态
亿万富翁CEO
无所事事才是折磨，工作管理是默认状态
他们的生活方式具有巨大的重力，将他们牢牢的吸附在那个轨道上。如果你说你想减肥30斤，却又说"等我瘦下来就可以重新享受生活了"，那么你注定失败，因为你的重力还停留在过去。
"你现在痛苦，你的停滞不前不是因为你不够努力，而是因为你对自己所处的环境还不够恶心，你容忍了平庸，所以你就成了平庸本身。"
02 身份形成的六重枷锁
阿德勒心理学告诉我们，要相信行动而非语言。生活发生在事件层面，而不是你嘴里说的漂亮话。
目标设定
想要达成某个目标，比如生存或者被爱
透镜观察
通过这个目标的透镜去观察现实
行动反馈
采取行动并获得反馈
习惯固化
行为重复变成自动化习惯
身份认同
行为固化为身份 —— "我就是这样的人"
誓死捍卫
为了心理自治，你开始誓死捍卫这个身份
这就是为什么改变这么难
当你试图打破旧的习惯时，你不仅是在改变行为，你是在攻击你自己的身份。这种感觉就像是身体在遭受物理攻击一样，你会感到焦虑、压力，甚至想要逃跑。你现在所谓的性格命运远不过是一堆为了适应旧环境而写下的旧代码。
03 反愿景：负向驱动力
既然要正面强攻身份如此困难，我们就需要一种更强大的力量来撬动它。这种力量通常不是来自于什么美好的愿景，而是来自于一种更深层的甚至有点黑暗的情绪 痛苦。
什么是反愿景？
在自我提升的圈子里人们总是教你写下梦想的生活，特别好，但是不够有力。对于一个深陷泥潭的人来说梦想太遥远，海市蜃楼。
之所以没改变，是因为对自己当前的处境不够绝望。学会了忍受那种沉闷且持久的某种不满意，这不是剧痛，而像一个鞋里的小石子——习惯了它的存在。如果不憎恨它就会容忍它。
深度自我拷问（准备好纸笔）：
五年后的恐怖周二
如果未来五年什么都不改变，描述一下五年后的一个普通周二：在哪里醒来，身体如何，和谁在一起，那天最悔恨的是什么？
十年的社会性死亡
如果十年不变，错过了什么？谁对你彻底失望并离开？如果不在场时，人们会怎么评价你？
柔软的真相
为了维持现在的安全感，那个让你听起来很柔软、很懒惰的真实原因是什么？
"如果回答足够诚实，会感到一种生理上的反胃和恶心"
这就对了，这种恶心是极其宝贵的能量
当火箭发射初期需要巨大的推力来摆脱地心引力，你需要对旧的自己感到极度厌恶才能腾出空间给新的自己。必须意识到如果不采取行动，地狱般的周二就是注定的结局，那不是一种可能性，那是如果什么都不做100%会发生的现实。
04 智能就是得到想要生活的能力
当拥有了这种足以撕裂旧身份的能量，就像一艘有了动力的船，但是如果不懂得掌舵，再大的动力也只会让你在原地打转。
智能系统四要素
低智能表现
无法从错误中学习，遇到障碍就放弃，或者同样重复无效的行为，却期待不同的结果。他们会说"我不行"或者说"这不可能"。
高智能表现
迭代、坚持，并从宏观角度理解系统。船偏离航线是正常的，关键在于能不能修正回来。记住：任何问题，只要放在足够长的时间尺度上，都是可以解决的。
反愿景是你的避险雷达，它告诉你哪里是礁石，哪里是绝对不能去的地方；愿景是你的灯塔。你需要把生活看作一个不断收集数据、修正航线的实验，而不是一次定终身的考试。
05 24小时执行协议
现在我们把所有的这些身份挖掘、反愿景、控制论，压缩进一套可以在24小时内执行的操作协议中。我们要把生活变成一场赢的游戏。
早上：心理挖掘（制造失调）
关掉手机，拿出纸笔。写下你的反愿景，把那种平庸的痛苦放大十倍。写下如果你现在不改变，五年后那个悲惨的自己。如果你感到背脊发凉，那就对了。
白天：观察者模式
设定闹钟，每隔几个小时就问自己：
- • 我现在在做的事在逃避什么？
- • 我现在是在走向我讨厌的生活还是我想要的生活？
- • 如果有人在拍我的纪录片，观众会认为我在追求什么？
晚上：游戏化整合
将你的感悟整合成一套作战计划。游戏之所以让人上瘾是因为目标清晰、反馈及时。
06 人生游戏的六要素装备栏
现在，拿出一张纸写下以下六个要素。这不仅仅是一个计划，这是你的现实护盾：
反愿景 深渊在背后
输掉游戏的代价，那个你永远不想去过的生活。这是你的推力。
愿景 宝藏在前方
游戏的通关画面，三年后你拥有想要的一切。这是你的拉力。
一年目标 年度BOSS
为了通关，今年必须完成什么？
月度项目 当月副本
为了完成年度目标，这个月要攻克什么技能或者项目？
日常杠杆 每日任务
每天必须要做的能推动进步的两到三件核心小事（获取经验值）。
约束条件 绝对不能
为了赢我绝对不做什么？比如"不刷短视频"或"不吃糖"。
这就是改变的全部
当你把生活看作游戏，反愿景就是背后的万丈深渊，愿景就是你前方的宝藏。你的日常行动不再是枯燥的自律，而是做任务赚取经验值。