别再骂自己“三分钟热度”了
你的大脑只是缺块“肌肉”

先说结论，这个世界上有一种东西可以让每个人都逆袭。如果你的这种东西可以像打麻将的瘾那么大，废寝忘食的打，没日没夜的打。一个人要是做什么事都能做到这种地步，他就算是不成功也一定是人中龙凤。

如果你经常听到有人说你“三分钟热度”，你也会经常怀疑自己：为什么我就不能坚持做一件事？为什么我总是半途而废？

今天我想给你一个不同的视角，一个更温和也更具科学性的视角，咱们来聊一聊行动力。

首先要先知道一个点，就是你和行动力强的人区别不在于性格，而在于策略。核心在于你的大脑某个特定区域的训练程度，要释放这份潜力。

多巴胺的陷阱：新手红利期

我们得先弄明白是什么故障让你过早放弃。我们先从大脑处理新信息的方式说起，认知科学家称之为知识本能，这是一种减少不确定性的内在驱动力。也就是说你之所以总是三分钟热度是因为你的大脑不在意是否拥有知识，而更在意获取知识的速度。

举个例子，当你开始学习一个新事物，就比如攀岩，刚开始的一切都充满新鲜感，这时候你的学习曲线是很陡峭，所以你能从一无所知快速掌握一些技能。由于信息获取的速度太快，大脑会向你释放大量多巴胺，那种感觉就像你终于跟你的梦中情人在一起了，天上的云彩都是粉色的。这是一个陷阱，这就是“新手红利期”。

随后你达到了一个临界点，掌握了核心逻辑，知道了如何发力，理解了路线设计，突然之间新鲜感褪去，学习曲线趋于平缓，进入了平台期。而对于你的大脑类型来说，这意味着多巴胺会立刻停止分泌。

这时候就来到了关键点，行动力强的人会熬过平台期，因为他们在追寻更深层次的规律，而“什么都略懂的人”会在这个时候放弃。很多人把这个叫做懒惰。但真正的懒惰是拒绝行动，你不是拒绝行动，而是拒绝没有动力的行动。你的潜意识会觉得最后这 20% 已经不值得继续付出了。于是你选择了停止。但我们不能对自己撒谎，你放弃是真的会了吗？还是因为它变难了？

你放弃是因为遇到了一个障碍，自尊心受挫，然后选择逃避，本质上你是在恐惧。

大脑的肌肉：前中扣带皮层 (aMCC)

而你之所以恐惧，是因为大脑里一块特定的肌肉太弱了。很多人会把毅力或者意志力说成是天生的性格特质。要么有，要么没有。但神经科学表示，坚韧它是有型的。

它的位置在两个眉毛中间，对应的大脑深处。中文全称叫做前中扣带皮层，英文缩写，"aMCC"。你可以简单把 aMCC 理解为大脑里的一块肌肉。

研究表明，当你克服不适感坚持下去的时候，这个区域就会被激活，你让这块肌肉有承重，它就会变强。反之，你如果不用它，它就会萎缩。

训练方案：15% 推进法

所以如果你想让你的行动力变强，你就需要让你的 aMCC 去健身房练一练，但别上来就整太猛。这跟真正的健身一样，你需要渐进式超负荷训练。核心原则就是15% 推进法。

当你想要放弃的时候，不要立刻停下，只多推进 15% 就行。比如你原本计划是读 10 页书，但是读到第 3 页的时候就不想看了。按照 15% 推进法，那你就要读到第 4 页书再停下。

这么一点的差距，就是一次重复训练，就能让你的 aMCC 变厚变强，你也会顺理成章的熬过漫长而枯燥的平台期。

最后的障碍：多巴胺阈值

如果你已经看到了这里，那么恭喜你，你只剩下最后一个障碍需要解决了：多巴胺阈值。

平台期之所以如此痛苦，是因为你的多巴胺阈值太高了。我们生活在一个充满刺激的世界，像短视频、图文甜品、游戏这些，它们能毫不费力的让我们的大脑充满多巴胺，你的大脑已经适应了高强度的刺激。所以当你尝试专注工作的时候，你会觉得哪哪都不得劲。

最立竿见影的办法就是少看手机。当然，如果放下手机，让你实在太痛苦，你一样也可以用前面说的 15% 推进法，只不过是反向的给自己定一个时间。

比如 30 分钟，你就定一个 20 分钟的计时器。为什么不是 25 分钟？别闹了，就好像你能按照起床闹铃起床一样。